aku suka senam

karena difokuskan untuk lengan, bisa dilakukan sambil duduk bersila. jika ingin memadukannya dengan latihan untuk kaki boleh juga. lakukan sambil squat, bisa sekalian untuk latihan paha dan pantat.

1. bentangkan tangan ke samping. telapak tangan luruskan. buat lingkaran kecil ke arah belakang. lingkaran kecil ya…. kecil…. lakakuan 8 x 8, dengan relaksasi setiap 2×8.

2. masih dengan posisi tangan seperti di atas, kali ini putar ke arah depan dengan jumlah yang sama.

3. luruskan tangan ke depan, telapak tangan lurus pula. buat lingkaran kecil ke arah luar, 8×8 hitungan dengan relaksasi setiap 2×8.

4. dengan posisi tangan seperti no. 3, buat lingkaran kecilnya ke arah dalam dengan jumlah hitungan yang sama.

5. luruskan kedua tangan ke atas di samping telinga, telapak tangan membentuk corong. twist lengan. lakukan 8×8 dengan relaksasi setiap 2×8.

relaksasi dilakukan dengan melepaskan kedua tengan di samping badan dan putar bahu ke depan serta ke belakang.

jika sudah melakukan latihan ini, latihan selanjutnya bisa ditambah jumlahnya, dan untuk lebih ‘terasa’ hasilnya, lakukan dengan telapak tangan ditekuk siku ke arah punggung telapak tangan.

keep working out!

Berbagi

right lead:

kaki kanan ditarik lurus ke belakang, kaki kiri tekuk. posisi badan agak condong dan mengahadap ke depan

untuk left lead lakukan dengan kaki sebaliknya.

Berbagi

right lead:

kaki kanan dibuka selebar bahu lebih sedikit, dan luruskan. kaki kiri tekuk. posisi badan agak condong dan menghadap ke kiri

untuk left lead, lakukan sebaliknya.

Berbagi

kedua tangan menggenggam lurus di depan badan

naikkan hingga kedua lengan bawah rata air

Berbagi

4 hitungan, right lead

(untuk left lead lakukan sebaliknya)

(1) kaki kanan maju menyilang

(2) kaki kiri step ke samping

(3) kaki kanan back

(4) kaki kiri back

Berbagi

telapak tangan menggenggam 

luruskan kedua tangan ke bawah, dengan bagian dalam lengan menghadap ke depan

 

tekuk lengan bawah hingga menempel dengan lengan atas

Berbagi

telapak tangan menggenggam 

kedua tangan di depan wajah, lengan atas rata air, lengan bawah ditekuk siku

 

buka ke samping sejauh mungkin

Berbagi

sesudah stretching, sebelum masuk latihan inti, perlu sedikit pemanasan untuk menaikkan degub jantung secara perlahan.

ini ada satu pola sederhana, memakai hitungan lambat:

1. jalan di tempat (4×8)

2. sambil tetap jalan di tempat:

• kepala tunduk tegak (8)
• kepala tengok kanan kiri (8)
• kepala jatuh kanan kiri (8)
• tangan lurus samping (1) - lurus atas (1) - lurus samping (1) - lepas (1);  lakukan 2×8

3. ganti kaki dengan heel touch

• basic biseps (2×8)
• tekuk kedua tangan di depan dada, ayunkan siku ke belakang (2×8)
• butterfly (2×8)
• dorong kedua tangan ke atas (2×8)

5. single step, tekuk tangan di depan dada ayun ke samping (2×8); kombinasikan dengan tangan di dorong ke depan (2×8)

Berbagi

(ini istilah bikinan aku sendiri)

adalah variasi heel touch, 4 hitungan. biasanya dilakukan ke arah samping.

(1) tumit menumpu lantai

(2) ujung jari

(3) tumit lagi

(4) back.

Berbagi

buka kaki selebar bahu. pantat turun, perhatikan jangan sampai paha lebih rendah dari rata air.

squat kanan: yang dibuka kaki kanan, dan sebaliknya

Berbagi