aku suka senam

suatu latihan aerobic sejatinya harus mengandung hal-hal sebagai berikut:

1. stretching dan pemanasan: menyiapkan mood dan otot kita. penting supaya tidak cedera atau kram.

2. low impact. gerakan inti yang tidak pakai lompat. jantung sudah disiapkan saat pemanasan dan jumlah degubnya per menit dinaikkan pelan-pelan. semestinya dibikin balance kanan dan kiri, sehingga otak kita tidak ‘kanan oriented’. automatically kita akan bergerak pakai versi kanan dulu, balncing kiri menuntut lebih banyak konsentrasi, but it’s fun.

3. high impact. jantung sudah semakin terpacu. hati dan raga semakin memanas. melompat untuk makin meningkatkan kekuatan jantung. catatan saja bagi yang tidak kuat: jangan memaksakan diri. (akan ada tips khusus tentang ini)

4. pembentukan. tentu saja beat jantung harus terlebih dulu diturunkan pelan-pelan. transisi untuk ini dari hi-impact cukup 2-3 menitan. karena judulnya latihan aerobic, pembentukan tidak mutlak. dan kalaupun ada, tidak harus mengena di sekujur badan. cukuplah di satu bagian. latihan kali ini mau membentuk paha, latihan selanjutnya membentuk perut, dan seterusnya.

5. stretching dan pendinginan. sama pentingnya dengan no.1. jangan sampai tidak dilakukan, bisa cidera atau kram.

keep workingout!

Berbagi