aku suka senam

lihat basic dan basic steps untuk membantu membaca pola ini 

1.      Combo 1

• Step right, 2 left hamstring curls (4)

• Left step, 2 right hamstrings curls (4)

• Single step back right left right left (8)

• Mambo cha cha cha right (4)

• Mambo cha cha cha left (4)

• Right square (4)

• Squat right (4)

2.      Combo 2

• 2 v-steps right (8)

• Grapevine right (4)

• 2 lunges left (4)

• Knee up Grapevine left (8)*

• Squat left right (8)

3.      Combo 3

• Diagonal right (4)

• 2 lunges left (4)

• Knee up left (2)

• Slide left (2)

• 2 knee ups right (4)

• Single step back right left (4)

• Cha cha samba right (4)

• Step left, 2 right hamstring curls (4)

• Step right, 2 left hamstring curls (4)

*) Knee up Grapevine is a grapevine that you do twice slower counts, and give a knee up in every step.

pola combo ini juga bisa dipakai untuk reebok style, dengan melakukan kanan-kiri untuk setiap combo.

Berbagi