bahasa indonesianya: peregangan.
tujuan: menyiapkan otot yang loose untuk berkontraksi selama latihan, untuk menghindari cidera (yang bener cedera atau cidera sih?)
yang diregangkan: otot, tentu saja. otot yang mana? semuanya! dari ujung rambut sampai ujung kaki. berhubung rambut tidak berotot, dan kepala juga ototnya tidak ikut dilatih, kita mulai saja dari …. (sebelum mulai pastikan berdiri tegak ya!)
leher tunduk, tengadah, tengok kanan, tengok kiri, rebah kanan, rebah kiri — masing-masing 4 hitungan
bahu dan lengan, seberangkan tangan kanan di depan dada, horizontal ke arah kiri, lanjutkan dengan menarik siku kanan dengan tangan kiri, tapi di belakang kepala — perlakukan tangan kiri sama dengannya.
badan atas dan pinggang, kepalkan kedua tangan di depan dada, siku ke samping. putar badan atas (berarti dari pinggang ke atas) 90 derajat ke kanan, dan juga ke kiri. hadap depan luruskan tngan di samping badan, tarik sisi badan bagian kanan (berarti kita harus ndoyong ke kiri) dan sebaliknya.
paha dan betis, ok. sekarang lebarkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, sekitar 1,5 kalinya — tapi ga usah diukur, kelamaan. tekuk kaki kanan 90 derajat, ini akan membuat badan kita condong ke kanan, tapi pastikan, bahwa dari ujung kaki hingga bahu kiri membuat satu garis lurus. biasanya pinggu suka genit naik sedikit — luruskan. tangannya sebenarnya bebas, tapi biar indah, yang kanan memegang pinggang, yang kiri lurus, melanjutka garis lurus yang dibentuk dari kaki sampai bahu.
sekarang putar badan ke kanan dengan posisi kaki tetap, kaitkan jari-jari tangan, dorong ke depan. remember, garis lurusnya tetep dijaga ya… terakhir, tekuk kaki kirinya, luruskan kaki kanannya, pegang ujung jari kaki kanan dengan jari tangan kanan, tangan kirinya menggapai langit… garis lurusnya lupakan saja, karena sekarang kita nungging.
lakukan semua dengan arah dibalik, untuk sisi badan bagian kiri.
punggung, kaki masih terbuka, tapi keduanya lurus, luruskan punggung ke arah depan. I mean lurus! rata air, horizontal, dan panjangkan kedua tangan ke arah yang sama. lalu balas dengan mengaitkan jari-jari tangan dan menariknya jauh ke belakang, punggung tetap rata air…
sekarang tekuk kedua kaki seperti sedang pasang kuda-kuda. sebenarnya ini disebut squat. letakkan tangan di lutut. tekan bahu ke arah dalam, bergantian kanan dan kiri. kalau sudah, luruskan ke depan lagi, tekan punggung ke bawah, lalu roll ke atas — ulang beberapa kali.
enak kan?
terakhir, otot kaki lagi, tegakkan badan, kaki rapat. tekuk lutut kanan di depan dada (pegang dengan tangan kanan, tangan kiri boleh ikut pegang boleh lurus ke atas, boleh ke samping , boleh di pinggang…); telapak kaki diluruskan, ditekuk, diluruskan, ditekuk — cukup; lalu buka lutut ke samping — masih tekuk lho ya.. (sebaiknya tangan kiri lurus ke samping kiri untuk menjaga keseimbangan); terakhir tekuk ke belakang. gampangnya, tempelkan kaki di pantat. berdiri tegak lagi. seperti biasa, lakukan yang sama dengan sisi kiri.
ambil nafasss………
ok! kita siap untuk pemanasan!
0 Responses to “stretching”