aku suka senam

latihannya bisa sambil tiduran, nonton TV, dengerin musik…

berbaring miring bertumpu pada sisi badan, dengan lengan pada sisi badan tumpuan menyangga pundak - kepala. untuk memudahkan, ita ambil sisi kanan terlebih dahulu.

paha samping:

Â

 kedua kaki lurus, dan posisi telapak kaki point.

buka kaki kiri hingga membentuk sudut 30 derajat, lalu rapatkan kembali. ulang sampai 2 x 8 hitungan.

relaks.

ulangi lagi dengan sudut yang lebih besar. lakukan sebanyak kita mampu, tapi jangan sampai menyakiti. berikan relaksasi setiap 2 x 8 hitungan, dengan meletakkan kaki dan loose.

paha depan:

posisi awal tetap seperti semula. tekuk lutut kiri hingga ke depan dada, lalu luruskan kembali. lakukan sebanyak kita mampu, dengan relaksasi setiap 2×8 hitungan.

paha belakang:

posisi badan tengkurap kedua tangan terlipat didepan dada. kedua kaki lurus dan telapak kaki tetap point.

angkat kaki kiri (tetap lurus ya…) setinggi kita mampu, lakukan sebanyak kita mampu, dengan relaksasi setiap 2 x 8 hitungan.

***

setelah selesai dengan kaki kiri, lakukan dengan kaki kanan.

jumlah hitungan dapat ditambah pada latihan berikutnya.

keep working out!

Berbagi