sesudah stretching, sebelum masuk latihan inti, perlu sedikit pemanasan untuk menaikkan degub jantung secara perlahan.
ini ada satu pola sederhana, memakai hitungan lambat:
1. jalan di tempat (4×8)
2. sambil tetap jalan di tempat:
- kepala tunduk tegak (8)
- kepala tengok kanan kiri (8)
- kepala jatuh kanan kiri (8)
- tangan lurus samping (1) - lurus atas (1) - lurus samping (1) - lepas (1);Â lakukan 2×8
3. ganti kaki dengan heel touch
- basic biseps (2×8)
- tekuk kedua tangan di depan dada, ayunkan siku ke belakang (2×8)
- butterfly (2×8)
- dorong kedua tangan ke atas (2×8)
5. single step, tekuk tangan di depan dada ayun ke samping (2×8); kombinasikan dengan tangan di dorong ke depan (2×8)
0 Responses to “warming up simple pattern”