karena difokuskan untuk lengan, bisa dilakukan sambil duduk bersila. jika ingin memadukannya dengan latihan untuk kaki boleh juga. lakukan sambil squat, bisa sekalian untuk latihan paha dan pantat.
1. bentangkan tangan ke samping. telapak tangan luruskan. buat lingkaran kecil ke arah belakang. lingkaran kecil ya…. kecil…. lakakuan 8 x 8, dengan relaksasi setiap 2×8.
2. masih dengan posisi tangan seperti di atas, kali ini putar ke arah depan dengan jumlah yang sama.
3. luruskan tangan ke depan, telapak tangan lurus pula. buat lingkaran kecil ke arah luar, 8×8 hitungan dengan relaksasi setiap 2×8.
4. dengan posisi tangan seperti no. 3, buat lingkaran kecilnya ke arah dalam dengan jumlah hitungan yang sama.
5. luruskan kedua tangan ke atas di samping telinga, telapak tangan membentuk corong. twist lengan. lakukan 8×8 dengan relaksasi setiap 2×8.
relaksasi dilakukan dengan melepaskan kedua tengan di samping badan dan putar bahu ke depan serta ke belakang.
jika sudah melakukan latihan ini, latihan selanjutnya bisa ditambah jumlahnya, dan untuk lebih ‘terasa’ hasilnya, lakukan dengan telapak tangan ditekuk siku ke arah punggung telapak tangan.
keep working out!
0 Responses to “latihan sederhana untuk lengan”