aku suka senam

gerakan untuk pembentukan perut.

Berbagi

untuk mengimbangi setelah melakukan crunch.

1. berdua.

ini lebih maksimal, dan lebih ‘nendang’ rasanya.

tengkurap, kaki lurus, kedua tangan mengepal di depan wajah. partner duduk di paha, untuk mengunci posisi badan.

angkat badan atas (pinggang ke atas) setinggi-tingginya. lakukan 8×2

2. sendiri

tengkurap, kaki dan tangan lurus segaris (kaya superman mau terbang gitu….)

angkat kaki dan tangan setinggi-tingginya, tahan 8 hitungan. lakukan beberapa kali.

relaks.

Berbagi

1. perut atas

berbaring, lutut ditekuk, kaki sedikit terbuka (dikit aja….)

kedua tangan mengepal di samping telinga.

angkat badan (=pinggang ke atas) hingga posisi badan 45 derajat terhadap lantai — kembali

lakukan 8×2

relaks dengan luruskan kaki

2. perut

berbaring, lutut ditekuk, kaki sedikit terbuka (dikit aja….)

kedua tangan mengepal di samping telinga.

angkat badan (=pinggang ke atas) hingga posisi badan duduk — kembali.

lakukan 8×2

relaks

3. perut bawah

berbaring, lutut ditekuk, kaki sedikit terbuka (dikit aja….)

kedua tangan lurus di samping badan

angkat kaki hingga lutut (nyaris) menyentuh wajah (seharusnya pantat terangkat) — kembali.

lakukan 8×2

relaks

4. overall

pada saat angkat kaki terakhir, setelah lutut hampir menyentuh wajah, jangan kembali ke posisi relax, tapi teruskan hingga ujung kaki menyentuh lantai di dekat kepala, tahan 8 hitungan. kemudian kembalikan pelan-pelan sambil meluruskan kaki, dan berakhir dengan kedua kaki lurus terkatup dan berhenti 15 centimeter di atas lantai (jangan diletakkan). tahan 8×2, letakkan.

relaks.

selesai semua latihan, lakukan back up.

Berbagi

jog dengan mengangkat tumit sempai menyentuh pantat, seperti leg curl

Berbagi

jog dengan mengangkat lutut seperti knee up

Berbagi

(dengan lompatan) 4 hitungan.

(1) knee up

(2) silangkan kaki di belakang kaki yang lain

(3) knee up

(4) kembali.

knee up biasanya bisa diganti dengan hamstring curl, karena kontrol knee up dalam keadaan lompat agak susah.

Berbagi

(dengan lompatan) 4 hitungan.

(1) knee up

(2) silangkan kaki di depan kaki yang lain

(3) knee up

(4) kembali.

knee up biasanya diganti dengan hamstring curl, karena kontrol knee up dalam keadaan ompat agak susah

Berbagi

jog: lari, di tempat atau maju mundur

jump: lompat

skipping: ya… seolah skipping pake tali imaginair

jumping jack: lompat dangan membuka kaki, kemudian tutup kembali. bisa cepat, dengan 1 hitungan untuk buka dan 1 hitungan untuk tutup. atau lambat, dengan 2 hitungan untuk buka dan 2 hitungan untuk tutup.

twist: memutar bagian tubuh pinggang ke bawah dengan sedikit lompatan

Berbagi