aku suka senam

1. perut atas

berbaring, lutut ditekuk, kaki sedikit terbuka (dikit aja….)

kedua tangan mengepal di samping telinga.

angkat badan (=pinggang ke atas) hingga posisi badan 45 derajat terhadap lantai — kembali

lakukan 8×2

relaks dengan luruskan kaki

2. perut

berbaring, lutut ditekuk, kaki sedikit terbuka (dikit aja….)

kedua tangan mengepal di samping telinga.

angkat badan (=pinggang ke atas) hingga posisi badan duduk — kembali.

lakukan 8×2

relaks

3. perut bawah

berbaring, lutut ditekuk, kaki sedikit terbuka (dikit aja….)

kedua tangan lurus di samping badan

angkat kaki hingga lutut (nyaris) menyentuh wajah (seharusnya pantat terangkat) — kembali.

lakukan 8×2

relaks

4. overall

pada saat angkat kaki terakhir, setelah lutut hampir menyentuh wajah, jangan kembali ke posisi relax, tapi teruskan hingga ujung kaki menyentuh lantai di dekat kepala, tahan 8 hitungan. kemudian kembalikan pelan-pelan sambil meluruskan kaki, dan berakhir dengan kedua kaki lurus terkatup dan berhenti 15 centimeter di atas lantai (jangan diletakkan). tahan 8×2, letakkan.

relaks.

selesai semua latihan, lakukan back up.

Berbagi