aku suka senam

1. kaki rapat, posisi plie.

• kedua lengan lurus di depan badan, lakukan gerakan biseps.
  pada saat lengan tekuk, contract (1)
  release ketika lengan kembali lurus (1)
  lakukan 2×8 hitungan
• setelah itu lakukan full contraction, lengan tekuk-contract (4) dan lengan lepas release (4)
  lakuka 4×8 hitungan
• tambahkan satu full contraction, lanjutkan dengan menahan contract selama 2 x 8 hitungan. release.

2. kaki rapat posisi plie

• siku dibuka sejajar bahu, telapak tangan di depan dada, tekuk siku-siku.
  dorong telapak tangan hingga bersilangan di depan dada, contract (1)
  kembalikan posisi semula, release (1)
  lakukan 2×8 hitungan
• lakukan full contraction. contract (4) dan release (4)
  lakukan 4×8 hitungan
• tambahkan satu full contraction, tahan 2×8 hitungan, release.

3. kaki rapat posisi plie.

• kedua tangan mengepal di samping bahu.
  dorong lengan lurus di samping kepala, contract (1)
  kembali ke posisi semula, release (1)
  lakukan 2×8 hitungan
• full contraction dengan dorong sambil contract (4) dan turunkan tangan sambil release (4)
• tambahkan satu full contraction tahan tangan lurus si atas. buka telapak tangan membentuk corong dan putar dalam hitungan cepat sambil tahan contract.
  lakukan 2×8 hitungan, release

keep working out!

Berbagi

release sebenarnya melepaskan diri dari gerakan yang menekan.
jika dia tentang body language, maka dia melepaskan contract, kembali ke posisi relaks awal.
dilakukan sambil menghirup nafas perlahan dari hidung.

Berbagi

adalah gerakan pada body language dimana:
pantat ditekan
perut dikeraskan
pokoknya seperti nahan pipis sekuat-kuatnya!
bersamaan dengan ini, nafas dihembuskan dari mulut perlahan. perlahan, bukan ditiupkan keras-keras.

Berbagi

adalah posisi basic body language. baik ketika kaki tertutup rapat, terbuka selebar bahu, satu kaki di depan kaki yang lain….
pada posisi ini, bahu rata, badan atas tegak, perut dan pantat masuk.
lutut sedikit ditekuk, sedikit saja.

Berbagi

hitungan cepat. semua rangkaian gerakan adalah lead kaki kanan dan harus dibalas dengan lead kaki kiri.

1. Pattern I

• diagonal kanan (4)
• diagonal kiri (4)
• single step mundur (8)
• cha-cha kanan, samba kiri (4)
• step kiri, dua hamstring curl (4)
• v-step kanan (4)
• 2 lunge kanan (4)

2. Pattern II

• v-step kanan (4)
• v-step kanan - putar kanan (4)
• knee up maju (8)
• knee up mundur (8)
• single step kanan - hadap depan (4)
• kanan buka, hamstring curl, buka, tutup (4)

3. Pattern III

• grapevine kanan (4)
• maju kiri (4)
• knee up kiri, slide kiri (4)
• 2 knee up kanan (4)
• 2 single step mundur (4)
• 2 lunge kanan (4)
• squat kanan (4)
• squat kiri (4)

untuk gerakan tangan bisa ditambahkan sendiri: butterfly, dorong ke atas atau ke depan, alter biseps atau triseps.

pada saat cha + samba, akan asik dan mudah jika tangan direntangkan atau lurus ke atas.

Berbagi