hitungan cepat. semua rangkaian gerakan adalah lead kaki kanan dan harus dibalas dengan lead kaki kiri.
1. Pattern I
- diagonal kanan (4)
- diagonal kiri (4)
- single step mundur (8)
- cha-cha kanan, samba kiri (4)
- step kiri, dua hamstring curl (4)
- v-step kanan (4)
- 2 lunge kanan (4)
2. Pattern II
- v-step kanan (4)
- v-step kanan - putar kanan (4)
- knee up maju (8)
- knee up mundur (8)
- single step kanan - hadap depan (4)
- kanan buka, hamstring curl, buka, tutup (4)
3. Pattern III
- grapevine kanan (4)
- maju kiri (4)
- knee up kiri, slide kiri (4)
- 2 knee up kanan (4)
- 2 single step mundur (4)
- 2 lunge kanan (4)
- squat kanan (4)
- squat kiri (4)
untuk gerakan tangan bisa ditambahkan sendiri: butterfly, dorong ke atas atau ke depan, alter biseps atau triseps.
pada saat cha + samba, akan asik dan mudah jika tangan direntangkan atau lurus ke atas.
hi, aku hobi dan pecinta aerobic/bl. kl boleh minta gerakan-gerakan aerobic yg updated dong. oh ya boleh juga kl ada model-model baju senam yg terbaru dari crystals, de’almanda, lason ato yg lainnya. tks beratttt