aku suka senam

1. kaki rapat, posisi plie.

• kedua lengan lurus di depan badan, lakukan gerakan biseps.
  pada saat lengan tekuk, contract (1)
  release ketika lengan kembali lurus (1)
  lakukan 2×8 hitungan
• setelah itu lakukan full contraction, lengan tekuk-contract (4) dan lengan lepas release (4)
  lakuka 4×8 hitungan
• tambahkan satu full contraction, lanjutkan dengan menahan contract selama 2 x 8 hitungan. release.

2. kaki rapat posisi plie

• siku dibuka sejajar bahu, telapak tangan di depan dada, tekuk siku-siku.
  dorong telapak tangan hingga bersilangan di depan dada, contract (1)
  kembalikan posisi semula, release (1)
  lakukan 2×8 hitungan
• lakukan full contraction. contract (4) dan release (4)
  lakukan 4×8 hitungan
• tambahkan satu full contraction, tahan 2×8 hitungan, release.

3. kaki rapat posisi plie.

• kedua tangan mengepal di samping bahu.
  dorong lengan lurus di samping kepala, contract (1)
  kembali ke posisi semula, release (1)
  lakukan 2×8 hitungan
• full contraction dengan dorong sambil contract (4) dan turunkan tangan sambil release (4)
• tambahkan satu full contraction tahan tangan lurus si atas. buka telapak tangan membentuk corong dan putar dalam hitungan cepat sambil tahan contract.
  lakukan 2×8 hitungan, release

keep working out!

Berbagi