aku suka senam

kepalkan tangan atau pegang beban
tekuk kedua lengan di samping badan
ayunkan ke depan dengan bahu sebagai as, hingga kepalan tanga melampaui bahu
kembalikan ke posisi semula.

Berbagi

bukan senam nifas, itu sih untuk waktu sesaat setelah melahirkan. ini tips untuk ibu bekerja yang kurang punya waktu untuk mengembalikan berat badan setelah melahirkan.

di rumah, ada beberapa pilihan sederhana yang bisa dilakukan sendiri, tak harus menyempatkan waktu ke sanggar senam:

1. lari keliling komplek tiap pagi habis subuhan, 30 menit aja
2. atau kalau malu dilihatin tetangga, ganti dengan skipping, 30 menit juga
3. atau kalau punya, treadmill, 30 menit juga
4. atau kalau ga punya treadmill, dan ga punya cukup ruang untuk skipping –> lari di tempat, seperti berikut: dimulai dengan lari ringan, kaki diangkat rendah. tingkatkan dengan mengangkat lutut setinggi knee up, dan terakhir dengan leg curl. supaya lengan tidak nganggur, pegang dumbell, 0,5 kiloan aja. bisa ditingkatkan kalau mampu.

jangan lupa sebelum melakukan semuanya lakukan stretching sederhana, sebentar aja.

untuk mengencangkan otot, sambil nonton tipi bisa melakukan gerakan latihan untukpaha dan kaki, yang santai tapi bermanfaat. atau bersila di depan tipi dan melakukan latihan untuk tangan. dan sebelum tidur luangkan 15 menit untuk mengencangkan perut.

di kantor bisa melakukan gerakan pembentukan untuk tangan. kalau mau genggamlah minuman kaleng (sekarang kan ada yang langsing tuh…), lalu lakukan gerakan basic tangan. bisa dilakukan sambil duduk. dan sambil duduk tetep bisa melakukan senam kegel, untuk mengencangkan otot perut sekaligus otot vagina.

kalau tujuannya memang ingin mengurangi berat badan, kurangilah cemilan. makanlah untuk pemenuhan kepentingan ASI. katanya kan ASI makin bagus kalau banyak sayur dan buah tuh… nah itu bisa mengenyangkan tapi tidak banyak kalori.

semoga bermanfaat, keep working out!

Berbagi

tujuannya untuk mengencangkan otot vagina, terutama setelah melahirkan. gerakan intinya adalah mengencangkan otot vagina yang bertaut dengan otot dubur, dilakukan dengan gerakan seperti saat menahan pipis mati-matian.

bisa dilakukan dengan intensitas hitungan mulai dari 1-1, 2-1, dan ditahan hingga 2×8 hitungan atau lebih. bisa dilakukan sambil duduk, atau diintegrasikan ke dalam gerakan BL.

Berbagi