kepalkan tangan atau pegang beban
tekuk kedua lengan di samping badan
ayunkan ke depan dengan bahu sebagai as, hingga kepalan tanga melampaui bahu
kembalikan ke posisi semula.
Archive for the 'basic aerobic' Category
gerakan untuk pembentukan perut.
jog dengan mengangkat tumit sempai menyentuh pantat, seperti leg curl
(dengan lompatan) 4 hitungan.
(1) knee up
(2) silangkan kaki di belakang kaki yang lain
(3) knee up
(4) kembali.
knee up biasanya bisa diganti dengan hamstring curl, karena kontrol knee up dalam keadaan lompat agak susah.
(dengan lompatan) 4 hitungan.
(1) knee up
(2) silangkan kaki di depan kaki yang lain
(3) knee up
(4) kembali.
knee up biasanya diganti dengan hamstring curl, karena kontrol knee up dalam keadaan ompat agak susah
jog: lari, di tempat atau maju mundur
jump: lompat
skipping: ya… seolah skipping pake tali imaginair
jumping jack: lompat dangan membuka kaki, kemudian tutup kembali. bisa cepat, dengan 1 hitungan untuk buka dan 1 hitungan untuk tutup. atau lambat, dengan 2 hitungan untuk buka dan 2 hitungan untuk tutup.
twist:Â memutar bagian tubuh pinggang ke bawah dengan sedikit lompatan
right lead:
kaki kanan ditarik lurus ke belakang, kaki kiri tekuk. posisi badan agak condong dan mengahadap ke depan
untuk left lead lakukan dengan kaki sebaliknya.
right lead:
kaki kanan dibuka selebar bahu lebih sedikit, dan luruskan. kaki kiri tekuk. posisi badan agak condong dan menghadap ke kiri
untuk left lead, lakukan sebaliknya.
Recent Comments