aku suka senam

tujuannya untuk mengencangkan otot vagina, terutama setelah melahirkan. gerakan intinya adalah mengencangkan otot vagina yang bertaut dengan otot dubur, dilakukan dengan gerakan seperti saat menahan pipis mati-matian.

bisa dilakukan dengan intensitas hitungan mulai dari 1-1, 2-1, dan ditahan hingga 2×8 hitungan atau lebih. bisa dilakukan sambil duduk, atau diintegrasikan ke dalam gerakan BL.

Berbagi

1. kaki rapat, posisi plie.

• kedua lengan lurus di depan badan, lakukan gerakan biseps.
  pada saat lengan tekuk, contract (1)
  release ketika lengan kembali lurus (1)
  lakukan 2×8 hitungan
• setelah itu lakukan full contraction, lengan tekuk-contract (4) dan lengan lepas release (4)
  lakuka 4×8 hitungan
• tambahkan satu full contraction, lanjutkan dengan menahan contract selama 2 x 8 hitungan. release.

2. kaki rapat posisi plie

• siku dibuka sejajar bahu, telapak tangan di depan dada, tekuk siku-siku.
  dorong telapak tangan hingga bersilangan di depan dada, contract (1)
  kembalikan posisi semula, release (1)
  lakukan 2×8 hitungan
• lakukan full contraction. contract (4) dan release (4)
  lakukan 4×8 hitungan
• tambahkan satu full contraction, tahan 2×8 hitungan, release.

3. kaki rapat posisi plie.

• kedua tangan mengepal di samping bahu.
  dorong lengan lurus di samping kepala, contract (1)
  kembali ke posisi semula, release (1)
  lakukan 2×8 hitungan
• full contraction dengan dorong sambil contract (4) dan turunkan tangan sambil release (4)
• tambahkan satu full contraction tahan tangan lurus si atas. buka telapak tangan membentuk corong dan putar dalam hitungan cepat sambil tahan contract.
  lakukan 2×8 hitungan, release

keep working out!

Berbagi

release sebenarnya melepaskan diri dari gerakan yang menekan.
jika dia tentang body language, maka dia melepaskan contract, kembali ke posisi relaks awal.
dilakukan sambil menghirup nafas perlahan dari hidung.

Berbagi

adalah gerakan pada body language dimana:
pantat ditekan
perut dikeraskan
pokoknya seperti nahan pipis sekuat-kuatnya!
bersamaan dengan ini, nafas dihembuskan dari mulut perlahan. perlahan, bukan ditiupkan keras-keras.

Berbagi

adalah posisi basic body language. baik ketika kaki tertutup rapat, terbuka selebar bahu, satu kaki di depan kaki yang lain….
pada posisi ini, bahu rata, badan atas tegak, perut dan pantat masuk.
lutut sedikit ditekuk, sedikit saja.

Berbagi