aku suka senam

hitungan cepat. semua rangkaian gerakan adalah lead kaki kanan dan harus dibalas dengan lead kaki kiri.

1. Pattern I

• diagonal kanan (4)
• diagonal kiri (4)
• single step mundur (8)
• cha-cha kanan, samba kiri (4)
• step kiri, dua hamstring curl (4)
• v-step kanan (4)
• 2 lunge kanan (4)

2. Pattern II

• v-step kanan (4)
• v-step kanan - putar kanan (4)
• knee up maju (8)
• knee up mundur (8)
• single step kanan - hadap depan (4)
• kanan buka, hamstring curl, buka, tutup (4)

3. Pattern III

• grapevine kanan (4)
• maju kiri (4)
• knee up kiri, slide kiri (4)
• 2 knee up kanan (4)
• 2 single step mundur (4)
• 2 lunge kanan (4)
• squat kanan (4)
• squat kiri (4)

untuk gerakan tangan bisa ditambahkan sendiri: butterfly, dorong ke atas atau ke depan, alter biseps atau triseps.

pada saat cha + samba, akan asik dan mudah jika tangan direntangkan atau lurus ke atas.

Berbagi

lihat basic dan basic steps untuk membantu membaca pola ini 

1.      Combo 1

• Step right, 2 left hamstring curls (4)

• Left step, 2 right hamstrings curls (4)

• Single step back right left right left (8)

• Mambo cha cha cha right (4)

• Mambo cha cha cha left (4)

• Right square (4)

• Squat right (4)

2.      Combo 2

• 2 v-steps right (8)

• Grapevine right (4)

• 2 lunges left (4)

• Knee up Grapevine left (8)*

• Squat left right (8)

3.      Combo 3

• Diagonal right (4)

• 2 lunges left (4)

• Knee up left (2)

• Slide left (2)

• 2 knee ups right (4)

• Single step back right left (4)

• Cha cha samba right (4)

• Step left, 2 right hamstring curls (4)

• Step right, 2 left hamstring curls (4)

*) Knee up Grapevine is a grapevine that you do twice slower counts, and give a knee up in every step.

pola combo ini juga bisa dipakai untuk reebok style, dengan melakukan kanan-kiri untuk setiap combo.

Berbagi