aku suka senam

bukan senam nifas, itu sih untuk waktu sesaat setelah melahirkan. ini tips untuk ibu bekerja yang kurang punya waktu untuk mengembalikan berat badan setelah melahirkan.

di rumah, ada beberapa pilihan sederhana yang bisa dilakukan sendiri, tak harus menyempatkan waktu ke sanggar senam:

1. lari keliling komplek tiap pagi habis subuhan, 30 menit aja
2. atau kalau malu dilihatin tetangga, ganti dengan skipping, 30 menit juga
3. atau kalau punya, treadmill, 30 menit juga
4. atau kalau ga punya treadmill, dan ga punya cukup ruang untuk skipping –> lari di tempat, seperti berikut: dimulai dengan lari ringan, kaki diangkat rendah. tingkatkan dengan mengangkat lutut setinggi knee up, dan terakhir dengan leg curl. supaya lengan tidak nganggur, pegang dumbell, 0,5 kiloan aja. bisa ditingkatkan kalau mampu.

jangan lupa sebelum melakukan semuanya lakukan stretching sederhana, sebentar aja.

untuk mengencangkan otot, sambil nonton tipi bisa melakukan gerakan latihan untukpaha dan kaki, yang santai tapi bermanfaat. atau bersila di depan tipi dan melakukan latihan untuk tangan. dan sebelum tidur luangkan 15 menit untuk mengencangkan perut.

di kantor bisa melakukan gerakan pembentukan untuk tangan. kalau mau genggamlah minuman kaleng (sekarang kan ada yang langsing tuh…), lalu lakukan gerakan basic tangan. bisa dilakukan sambil duduk. dan sambil duduk tetep bisa melakukan senam kegel, untuk mengencangkan otot perut sekaligus otot vagina.

kalau tujuannya memang ingin mengurangi berat badan, kurangilah cemilan. makanlah untuk pemenuhan kepentingan ASI. katanya kan ASI makin bagus kalau banyak sayur dan buah tuh… nah itu bisa mengenyangkan tapi tidak banyak kalori.

semoga bermanfaat, keep working out!

Berbagi

latihannya bisa sambil tiduran, nonton TV, dengerin musik…

berbaring miring bertumpu pada sisi badan, dengan lengan pada sisi badan tumpuan menyangga pundak - kepala. untuk memudahkan, ita ambil sisi kanan terlebih dahulu.

paha samping:

Â

 kedua kaki lurus, dan posisi telapak kaki point.

buka kaki kiri hingga membentuk sudut 30 derajat, lalu rapatkan kembali. ulang sampai 2 x 8 hitungan.

relaks.

ulangi lagi dengan sudut yang lebih besar. lakukan sebanyak kita mampu, tapi jangan sampai menyakiti. berikan relaksasi setiap 2 x 8 hitungan, dengan meletakkan kaki dan loose.

paha depan:

posisi awal tetap seperti semula. tekuk lutut kiri hingga ke depan dada, lalu luruskan kembali. lakukan sebanyak kita mampu, dengan relaksasi setiap 2×8 hitungan.

paha belakang:

posisi badan tengkurap kedua tangan terlipat didepan dada. kedua kaki lurus dan telapak kaki tetap point.

angkat kaki kiri (tetap lurus ya…) setinggi kita mampu, lakukan sebanyak kita mampu, dengan relaksasi setiap 2 x 8 hitungan.

***

setelah selesai dengan kaki kiri, lakukan dengan kaki kanan.

jumlah hitungan dapat ditambah pada latihan berikutnya.

keep working out!

Berbagi