<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<!-- generator="wordpress/2.3.3" -->
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	>

<channel>
	<title>aku suka senam</title>
	<link>http://sukasenam.dagdigdug.com</link>
	<description>untuk yang suka senam, instruktur senam, yang pengin tau tentang senam, yang pengin ikut senam</description>
	<pubDate>Mon, 25 Aug 2008 11:50:12 +0000</pubDate>
	<generator>http://wordpress.org/?v=2.3.3</generator>
	<language>en</language>
			<item>
		<title>basic triseps</title>
		<link>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/08/25/basic-triseps/</link>
		<comments>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/08/25/basic-triseps/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 25 Aug 2008 11:35:19 +0000</pubDate>
		<dc:creator>sportycutie</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[basic aerobic]]></category>

		<category><![CDATA[basic tangan]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/08/25/basic-triseps/</guid>
		<description><![CDATA[kepalkan tangan atau pegang beban
tekuk kedua lengan di samping badan
ayunkan ke depan dengan bahu sebagai as, hingga kepalan tanga melampaui bahu
kembalikan ke posisi semula.]]></description>
		<wfw:commentRss>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/08/25/basic-triseps/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>senam sederhana setelah melahirkan</title>
		<link>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/08/25/senam-sederhana-setelah-melahirkan/</link>
		<comments>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/08/25/senam-sederhana-setelah-melahirkan/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 25 Aug 2008 11:22:04 +0000</pubDate>
		<dc:creator>sportycutie</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[lengan]]></category>

		<category><![CDATA[low impact]]></category>

		<category><![CDATA[paha dan kaki]]></category>

		<category><![CDATA[pembentukan]]></category>

		<category><![CDATA[perut]]></category>

		<category><![CDATA[sederhana tapi berguna]]></category>

		<category><![CDATA[serba-serbi pembentukan]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/08/25/senam-sederhana-setelah-melahirkan/</guid>
		<description><![CDATA[bukan senam nifas, itu sih untuk waktu sesaat setelah melahirkan. ini tips untuk ibu bekerja yang kurang punya waktu untuk mengembalikan berat badan setelah melahirkan.

di rumah, ada beberapa pilihan sederhana yang bisa dilakukan sendiri, tak harus menyempatkan waktu ke sanggar senam:

1. lari keliling komplek tiap pagi habis subuhan, 30 menit aja
2. atau kalau malu dilihatin [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/08/25/senam-sederhana-setelah-melahirkan/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>kegel</title>
		<link>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/08/25/kegel/</link>
		<comments>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/08/25/kegel/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 25 Aug 2008 11:20:00 +0000</pubDate>
		<dc:creator>sportycutie</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[body language]]></category>

		<category><![CDATA[sederhana tapi berguna]]></category>

		<category><![CDATA[serba-serbi]]></category>

		<category><![CDATA[serba-serbi pembentukan]]></category>

		<category><![CDATA[serbaserbi BL]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/08/25/kegel/</guid>
		<description><![CDATA[tujuannya untuk mengencangkan otot vagina, terutama setelah melahirkan. gerakan intinya adalah mengencangkan otot vagina yang bertaut dengan otot dubur, dilakukan dengan gerakan seperti saat menahan pipis mati-matian.

bisa dilakukan dengan intensitas hitungan mulai dari 1-1, 2-1, dan ditahan hingga 2x8 hitungan atau lebih. bisa dilakukan sambil duduk, atau diintegrasikan ke dalam gerakan BL.]]></description>
		<wfw:commentRss>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/08/25/kegel/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>BL-1</title>
		<link>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/bl-1/</link>
		<comments>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/bl-1/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 20 Jun 2008 09:52:42 +0000</pubDate>
		<dc:creator>sportycutie</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[body language]]></category>

		<category><![CDATA[pola gerak BL]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/bl-1/</guid>
		<description><![CDATA[1. kaki rapat, posisi plie.

	kedua lengan lurus di depan badan, lakukan gerakan biseps.
pada saat lengan tekuk, contract (1)
release ketika lengan kembali lurus (1)
lakukan 2x8 hitungan
	setelah itu lakukan full contraction, lengan tekuk-contract (4) dan lengan lepas release (4)
lakuka 4x8 hitungan
	tambahkan satu full contraction, lanjutkan dengan menahan contract selama 2 x 8 hitungan. release.

2. kaki rapat posisi [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/bl-1/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>release</title>
		<link>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/release/</link>
		<comments>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/release/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 20 Jun 2008 09:49:41 +0000</pubDate>
		<dc:creator>sportycutie</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[body language]]></category>

		<category><![CDATA[serbaserbi BL]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/release/</guid>
		<description><![CDATA[release sebenarnya melepaskan diri dari gerakan yang menekan.
jika dia tentang body language, maka dia melepaskan contract, kembali ke posisi relaks awal.
dilakukan sambil menghirup nafas perlahan dari hidung.]]></description>
		<wfw:commentRss>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/release/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>contract</title>
		<link>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/contract/</link>
		<comments>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/contract/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 20 Jun 2008 09:47:58 +0000</pubDate>
		<dc:creator>sportycutie</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[body language]]></category>

		<category><![CDATA[serbaserbi BL]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/contract/</guid>
		<description><![CDATA[adalah gerakan pada body language dimana:
pantat ditekan
perut dikeraskan
pokoknya seperti nahan pipis sekuat-kuatnya!
bersamaan dengan ini, nafas dihembuskan dari mulut perlahan. perlahan, bukan ditiupkan keras-keras.]]></description>
		<wfw:commentRss>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/contract/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>plie</title>
		<link>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/plie/</link>
		<comments>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/plie/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 20 Jun 2008 09:46:48 +0000</pubDate>
		<dc:creator>sportycutie</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[body language]]></category>

		<category><![CDATA[serbaserbi BL]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/plie/</guid>
		<description><![CDATA[adalah posisi basic body language. baik ketika kaki tertutup rapat, terbuka selebar bahu, satu kaki di depan kaki yang lain....
pada posisi ini, bahu rata, badan atas tegak, perut dan pantat masuk.
lutut sedikit ditekuk, sedikit saja.]]></description>
		<wfw:commentRss>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/20/plie/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>step reebok variasi 32 hitungan</title>
		<link>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/09/step-reebok-variasi-32-hitungan/</link>
		<comments>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/09/step-reebok-variasi-32-hitungan/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 09 Jun 2008 08:08:07 +0000</pubDate>
		<dc:creator>sportycutie</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[combo]]></category>

		<category><![CDATA[pola gerak]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/09/step-reebok-variasi-32-hitungan/</guid>
		<description><![CDATA[hitungan cepat. semua rangkaian gerakan adalah lead kaki kanan danÂ harus dibalas dengan lead kaki kiri.

1. Pattern I

	diagonal kanan (4)
	diagonal kiri (4)
	single step mundur (8)
	cha-cha kanan, samba kiri (4)
	step kiri, dua hamstring curl (4)
	v-step kanan (4)
	2 lunge kanan (4)

2. Pattern II

	v-step kanan (4)
	v-step kanan - putar kanan (4)
	knee up maju (8)
	knee up mundur (8)
	single step kanan [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/06/09/step-reebok-variasi-32-hitungan/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>ab-crunch</title>
		<link>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/05/17/ab-crunch/</link>
		<comments>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/05/17/ab-crunch/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 16 May 2008 23:55:57 +0000</pubDate>
		<dc:creator>sportycutie</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[basic]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/05/17/ab-crunch/</guid>
		<description><![CDATA[gerakan untuk pembentukan perut.]]></description>
		<wfw:commentRss>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/05/17/ab-crunch/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>back up</title>
		<link>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/05/17/back-up/</link>
		<comments>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/05/17/back-up/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 16 May 2008 23:54:52 +0000</pubDate>
		<dc:creator>sportycutie</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[serba-serbi]]></category>

		<category><![CDATA[serba-serbi pembentukan]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/05/17/back-up/</guid>
		<description><![CDATA[untuk mengimbangi setelah melakukan crunch.

1. berdua.

ini lebih maksimal, dan lebih 'nendang' rasanya.

tengkurap, kaki lurus, kedua tangan mengepal di depan wajah. partner duduk di paha, untuk mengunci posisi badan.

angkat badan atas (pinggang ke atas) setinggi-tingginya. lakukan 8x2

2. sendiri

tengkurap, kaki dan tangan lurus segaris (kaya superman mau terbang gitu....)

angkat kaki dan tangan setinggi-tingginya, tahan 8 hitungan. lakukan [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://sukasenam.dagdigdug.com/2008/05/17/back-up/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
	</channel>
</rss>

